【中考体育】铅球练习问题及解决办法

【中考体育】铅球练习问题及解决办法

推铅球是一项技术比较复杂的投掷项目,本文主要讲解以下几种易出现的问题、产生原因及对策(以背向滑步、右手投掷为例)。

原因:1.左腿摆动方向过于向上。2.预摆团身时重心后移不够;两腿的蹬、摆配合不好;右腿蹬地角度过大。 3.右腿力量弱。

1.做背向滑步练习,在身后横向拉一条橡皮筋,高度低于臀部。要求左腿后摆时,左脚不要超过皮筋高度。2.徒手或持球反复滑步,体会臀部后移、两腿蹬摆配合及右腿的蹬地角度。3.负重深蹲、半蹲及负重滑步练习。

原因:1.滑步时两腿蹬摆配合不协调。2.腿部力量差。3.滑步时右小腿拉收不到位或不够积极。

解决办法:1.做连续的向后滑步练习,加强两腿的蹬摆配合。2.加强腿部力量训练,肩负杠铃杆做滑步练习。3.徒手或持球成最后用力预备姿势,反复做右小腿的前伸与拉收动作。

原因:1.滑步后左臂、左肩没有扣住,使上体过早抬起。2.右小腿拉收速度慢,不能使身体重心落在右腿上。3.左腿后摆落地慢或落地后支撑无力,使身体重心过早前移。

1.让同伴拉住练习者的左手,做滑步练习,体会左臂左肩内扣及身体扭转拉紧的肌肉感觉。2.反复练习背向滑步,注意滑步后左脚要积极下压落地,并用力支撑。

原因:1.滑步时右小腿拉收速度慢,拉收过程中右脚没有向内转扣。2.右脚着地后没有积极地进行蹬转。3.左腿后摆落地速度慢,两脚落地间隔时间长。

1.两腿直腿前后开立(一大步),上体前倾,双手扶肋木,反复做快速拉收与前伸右小腿的练习,注意拉收过程中右脚积极向内转扣。2.反复做徒手或持球滑步后,右腿不停顿地蹬转送髋练习。3.两腿前后直立(比肩宽),上体前倾。从这个姿势开始,迅速拉收右小腿至身体重心下方,拉收过程中当右脚将要着地时,左腿快速向后撤步并积极下压落地,成最后用力姿势。

原因:1.左臂过分向后摆动,造成左肩后撤。2.最后用力时左腿没有积极蹬伸。

1.推球时教师站在练习者身后,用手抵住其左肩,帮助其体会动作。2.反复做原地投模仿练习,注意最后用力时左腿用力蹬伸,使左侧形成牢固的支撑。

原因:1.推球时用力顺序不明确,投掷臂急于用力。2.最后用力时左侧未能作出强有力的支撑。

1.教师站在练习者的右侧方,用右手抵住练习者的右手,做右腿的蹬转、送髋、抬体的练习。体会用力顺序。2.反复做徒手或持球滑步后,右腿积极蹬转和向前推送髋部的练习。要求髋轴超越肩轴,腰背部保持扭紧状态。3.右手持橡皮带做原地或滑步投模仿练习,体会最后用力时左腿用力支撑,推球瞬间两腿充分蹬直的感觉。

说明:作为中考自选项目之一的铅球项目技术难度较大,也较复杂,讲究单臂力量,对双臂均衡发展不利,一般不太推荐该项目,尤其是女生。

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